Dia a dia, em conversas com pacientes ou conhecidos, está mais fácil escutar uma reclamação relacionada à qualidade do sono.
Uns demoram a dormir, outros sentem dificuldade em manter sono durante a noite toda, e a grande maioria relata o cansaço no dia seguinte.
Já prestou atenção nisso??
E, você que me lê para ter dicas de performance ou emagrecimento, fica se perguntando: “o quiqui” tem a ver isso com nutrição?
Aí que vem a novidade, ou nem tanta para muitos, mas o fato é que vez ou outra, ou sempre 🤷🏻♀️, eu venho mostrar que muito da nutrição está em suas mãos!
Sono é uma dessas ferramentas…
Maioria das vezes deixada de lado, mas, que a partir dessa leitura, espero que vc, cuide mais…
Vamos aos pontos já conhecidos e demonstrados em estudos:
⁃ o sono é dividido em fases ( vou ser simplista, ok??) e quando temos distúrbios de sono, a fase em que hormônios , como o de crescimento e leptina, são liberados, é encurtada. Com isso, não só a perda de peso é afetada, assim como a distribuição de tecido adiposo e a massa magra corporal também são prejudicadas.
⁃ Para atletas, o ganho no desempenho é intimamente ligado a um período de recuperação justo, e neste sem dúvidas, a qualidade do sono está instrínseca. Atletas que dormem mal, além de performance alterada, sua saúde tb é comprometida, tendo em vista que a provável dificuldade de raciocínio, concentração, irritabilidade e desorientação, são consequências certas daqueles que sofrem deste mal.
Só para complementar:
Em um estudo recente, voluntários saudáveis foram submetidos a uma dieta com restrição calórica e divididos em dois grupos ( grupo A : dormindo 8,5 h por noite e grupo B : 5,5h por noite).
No final de 14 dias, avaliou-se a perda de peso obtida, a diminuição de tecido adiposo ( gordura) e massa muscular, além da dosagem de hormônios anorexigenos ( promovem saciedade) e orexigenos ( fome).
Resultado:
Grupo A e B- perderam 3 kg em média, sem diferença significativa, porém grupo B perdeu mais massa muscular que gordura e teve seus níveis de grelina ( hormônio orexigeno= que promove fome) aumentados.
Traduzindo em miúdos:
Quem dorme menos, ou dorme mal, causa uma bagunça hormonal e pode ter a sensação de fome aumentada, assim como a maior busca por alimentos “gostosinhos” ( rico em carboidratos e gordura).
Ah! Nutri!! Sabia!!! Então é por isso que não emagreço!
Ótimo! Se já reconheceu o erro, vamos atrás da cura??
Próxima semana, falaremos de Higiene do Sono!😉
Vem com a gente!!