No post anterior eu falei um pouquinho sobre o impacto do sono no emagrecimento, e em atletas. Sobretudo naqueles que precisam de raciocínio rápido, concentração e/ou são atletas de grupo.
Acredito que aqui você se encaixou não??
Sim!!! É importante a todos nós!
A falta de sono nos deixa desorientado, cansado, irritado, sem vontade de fazer nada, ou melhor: só com vontade de comer coisas gostosinhas e não tão saudáveis assim.
Vamos então, às manobras para melhorar esse quadro, como prometido no post anterior??
1. Ter um horário, relativamente, regular para se deitar e despertar
2. Evitar flutuações excessivas durante finais de semana e férias ( Um salve aos atletas!!!🙋🏻♀️🤦🏻♀️)
3. Local de dormir: silencioso, o mais escuro possível e com temperatura agradável
4. Evitar consumo de bebida alcoólica antes de se deitar
5. Bebidas estimulantes ( café, chá preto, mate, refrigerantes) devem ser consumidos antes do anoitecer
6. Procurar por leituras, filmes ou músicas relaxantes ( chega de ver, se ainda está vendo, notícias de COVID… ao menos a noite😉👀, ok??)
7. Refeições leves…
8. Uso de óleos essenciais durante um banho relaxante… sempre funciona ( anote aí: lavanda e laranja doce= tiro e queda!😉)
9. Se for adepto a experimentações: procure meditações guiadas, mesmo que rápidas (5 minutinhos), tenho certeza que ajudará!!
Não precisa gabaritar… vá colocando aos poucos o que acredita ser mais fácil. Insista até virar hábito, então, coloque novo desafio!
Poucas manobras, se colocadas com precisão, farão grande diferença no seu dia a dia!
Acredite!!